Можно ли тренироваться при грудном вскармливании? Разрушаем мифы!

Часто слышу от мам: «Мне запретили заниматься спортом, пока кормлю грудью», «Боюсь, что упражнения усилят недержание», «Говорят, молоко станет горьким». Пора разобраться, где правда, а где — устаревшие стереотипы!

Что НЕЛЬЗЯ делать:

• Начинать высокоинтенсивные тренировки без подготовки (прыжки, бег, тяжёлые веса).
• Игнорировать сигналы тела: боль, давление в тазу, подтекание мочи.
• НЕ ДЕЛАТЬ КЕГЕЛЯ ( существуют специальные изолированные техники для мышц тазового дна, которые учат вас не только «сокращать», но и расслаблять, ведь мышцы тазового дна находятся всегда в фоновом напряжении.

Что МОЖНО и НУЖНО:

• Укреплять мышцы тазового дна через дыхание и мягкие упражнения.
• Ходить, плавать, заниматься на фитболе — это безопасно и поддержит тонус.
• Консультироваться со специалистом, который знает особенности послеродового периода.

Лайфхаки для тренировок
1. Для тазового дна:
Дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Помогает расслабить тазовые мышцы.
Диафрагмальное дыхание
Выбирайте фитбол или балансировочную подушку, когда долго сидите.
Позы «кошка-корова» улучшают подвижность таза.

2. Лайфхаки для занятых мам:
Тренируйтесь во время кормления: мышцы тазового дна можно и нужно тренировать в разных положениях тела, важно соблюдать верную технику выполнения.
Записывайте прогресс: отмечайте дни, когда недержание стало реже.

Грудное вскармливание и спорт совместимы! Главное — пить достаточно воды и избегать обезвоживания.
Недержание — не норма. Это сигнал, что тазовое дно требует внимания. Не терпите — обращайтесь к специалистам!

Предостережение: Если после тренировки чувствуете боль в промежности или усиление подтекания мочи — снижайте нагрузку или меняйте упражнения.

Ваше тело способно на большее, но ему нужны грамотный подход и забота. Начните с малого — даже 10 минут в день меняют качество жизни!

P.S. Делитесь в комментариях: какие мифы о спорте и ГВ слышали вы?

Автор: Анастасия Микрюкова. Специалист по физической реабилитации (специализация тазовое дно), специалист чата поддержки кормящих мам