Бессонница во время беременности

Не секрет, что организм беременной женщины испытывает повышенные нагрузки. Самый простой способ восстановить силы — это сон. Однако нарушения сна при беременности возникают практически у всех женщин, на любой стадии беременности и могут принимать самые различные формы — от бесконечных пробуждений до бессонницы.

Причины нарушение сна во время беременности:
1. Изменение гормонального фона. Изменение уровня прогестерона и эстрогена делает сон поверхностным, приводит к затруднениям с засыпанием.
2. Физический дискомфорт. Растущий живот, который не дает удобно устроиться в кровати, боли в спине и ногах, судороги, изжога, частые позывы в туалет.
3. Психологический дискомфорт. Может появиться чувство тревоги, беспокойства или необоснованного страха.
4. Неправильное питание. Большое количество кофеина, жирной и острой пищи перед сном.
5. Сонливость днем. Повышенная сонливость днем может приводить к трудностям с засыпанием ночью.

Как улучшить сон во время беременности?
1. Создать комфортную обстановку для сна: проветривание, оптимальная температура для сна 20-22С, использование увлажнителя для воздуха, полное затемнение комнаты (создание оптимальных условий для выработки гормона сна мелатонина – шторы «blackout», маска для сна).
2. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, ограничьте дневной сон.
3. Правильное питание: ограничьте кофеин, жирную, острую и соленую пищу, избегайте перекусов перед сном.
4. Поддерживайте гигиену информационного поля - лишние эмоции вам перед сном ни к чему. Поэтому за 2 часа до сна нужно исключить все гаджеты (синий свет экрана мешает выработке мелатонина).
5. Вечерняя прогулка, теплый душ, расслабляющая ванна, чтение книги, медитация подготовят организм к ночному отдыху.

Хороший сон — это залог вашего здоровья и благополучия вашего будущего ребенка. Заботьтесь о себе, отдыхайте и наслаждайтесь этим особенным периодом вашей жизни.

Если же проблемы со сном сохраняются, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом акушером-гинекологом, чтобы обсудить возможные причины и методы лечения.

Автор: Семченкова Оксана Валерьевна, заместитель главного врача по акушерству и гинекологии ГАУЗ "ГБ №2 г. Миасса"
______________________________________________

Чтобы получить запись вебинара, зарегистрируйтесь по ссылке, выбрав пункт "Хочу посмотреть вебинар".

Ссылка на запись придёт на ваш адрес электронной почты в течение нескольких дней.

Вебинар проведен АНО «Союз родителей» в рамках проекта «Бережный путь мамы» при поддержке Фонда президентских грантов.